提高患抑郁症风险根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。
现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题，生活、工作压力大，生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等，总导致睡眠质量的问题有很多，下面分享8个有助眠效果的小技巧。要睡多久才够呢根据美国睡眠基金会(National Sleep Foundation，NSF)建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度请见下图。
●技巧3 避免长时间午觉。什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题，生活、工作压力大，生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等，总导致睡眠质量的问题有很多，下面分享8个有助眠效果的小技巧。此外，褪黑激素还有抗发炎、抗氧化的功效，也有研究显示它有对抗癌细胞的功效。在国内，不只许多成人睡眠不足，学童也常常睡不够，或许因为课业繁重，或许因为3C产品、电脑、手机的普遍使用，长久下来一定会影响学童的健康。美国学者研究发现，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。
褪黑激素除了由脑中的松果体分泌，肠道也会分泌褪黑激素，而且肠道所含的褪黑激素总量是松果体的四百倍之多。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠。肝脏疾病肝病的表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。
调查问卷包括睡眠时间，白天小睡次数等因素。人们已经发现正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地帮助我们入睡。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。如果犯困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题。
尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。犯困预示着哪些健康隐患贫血贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。
这项研究建立在过去对ω-3脂肪酸进行研究的基础上，将脂肪酸与更好的睡眠质量和更高的智力相联系，尽管以前的研究没有设法将它们同时连接在一起。这些儿童中54％是男孩，46％是女孩，他们提供了他们饮食习惯的信息，包括他们吃鱼的频率。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。因此，中年人或有糖尿病危险因素的人一定要定期检查血糖，及早发现和治疗。
5.挺胸弯腰站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题 时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理 导读：有这样一类人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃饭打不起精神、连开车都可能哈欠连天……命里犯困，五行缺觉，他们难道是睡神的后裔吗？下面5号网小编带大家来看一下犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题。8.全身摇摆身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。如果你30分钟后还不能入睡，就别继续待在床上了。
吃鱼改善睡眠宾夕法尼亚大学科学家进行的一项新研究证明，在鱼类中最常见的ω-3脂肪酸的消耗与更高质量睡眠和更高智商之间存在联系。4.吃正确的食物你知道抗疲劳吃什么好呢？当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。
这项研究主要是基于对超过500名9至11岁儿童的样本研究。应激激素皮质醇分泌的增加使入睡变得更加困难。
有可能甲状腺出了问题甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，多数患者并不知道自己患病。当你开始感到疲倦的时候，就回去睡觉。如果你仍然无法入睡，请再次起床。因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。正念冥想通过放松、冥想和意识练习，来帮助你把注意力集中在当下，用心感受体内的感觉，并慢慢释放压力
这样的斑块会损伤附近的神经元，并可能引发一连串破坏性的大脑变化。研究人员发现，当人们保持清醒的时候，他们的大脑会在夜晚继续产生淀粉样蛋白。
参与者被随机分配到三种情境中的一种：一种是正常的夜间睡眠而没有任何睡眠辅助。Bateman和他的同事研究了8个30到60岁的人，他们没有睡眠或认知问题。
研究第一作者吉尔·利文斯顿教授表示，尽管痴呆症往往到老年才被确诊。我们更关心的是患有慢性睡眠问题的人。
阿尔茨海默氏症患者的大脑中散布着这样的斑块。研究人员每两个小时就对大脑和脊髓周围的液体进行采样，以监测淀粉样蛋白的水平如何随时间的变化而变化。在一个无眠的夜晚之后，淀粉样蛋白的水平与那些在年轻时患上阿尔茨海默氏症的人水平相当。我们关注的是健康、睡眠充足的成年人。
研究人员说，了解睡眠不足与大脑中淀粉样蛋白的浓度有关，将有助于未来的治疗研究。所有8名参与者在4到6个月后返回来进行第二种试验情况，四个人完成了全部三种试验。
超过500万的美国人患有阿尔茨海默氏症，这种疾病的特征是逐渐丧失记忆和认知能力下降。医学博士David Holtzman，Andrew b和神经学教授Gretchen p . Jones，以及神经学助理教授yo-el Ju已经表明睡眠不足会增加大脑蛋白质的水平，比如与阿尔茨海默病有关的淀粉样蛋白，但还不清楚为什么大脑中淀粉样蛋白的水平会上升。
实际上，大脑变化通常在确诊几年前就已经开始了，患者不妨从现在开始做出积极改变，养成健康的生活方式，保持血压稳定、多与人交流、控制体重、多运动。淀粉样蛋白是正常大脑活动的副产品。
上述经过人为努力可以改变的风险因素占35%，另外65%被认为是不可能改变的。据估计，有5000万到7000万美国成年人有睡眠问题，有些人患有睡眠呼吸暂停综合症或不宁腿综合征，这些症状会影响他们的休息。据报道，此项研究的观测期长达十年。第三种是在治疗后睡觉，服用含氧酸钠（一种治疗睡眠障碍的处方药）。
睡眠的大脑产生的要少得多。此外，老年人学习一门外语也是不错的选择，对锻炼大脑灰质非常有帮助，能让大脑变得更灵活，增加认知储备。
痴呆已被称为世界上当前的流行病之一，在发达国家被估计列为第四位最常见的死亡原因。然而，睡眠或清醒时，大脑会以同样的速度清除蛋白质，因此，睡眠不足导致的产量增加会导致更高水平的破坏性蛋白质。
这9种因素基本都与生活方式有关，对是否能保持大脑活力以及承受多年与老痴有关的损伤有重要作用。掌握这几招远离老年痴呆近日，权威医学杂志《柳叶刀》刊发研究，如果人们能一生都呵护大脑健康，1/3的老年痴呆病例完全可以预防。
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